łopatki mięśnie

[...] ćwiczenie czyli podciągnie łopatkowe. Na początek bez obciążenia a z czasem można utrudniać robiąc jednorącz albo oburącz ale z ciężarem. To bardzo fajnie wzmacnia okolice łopatki i obręcz barkową i przekłada się na zdolność to aktywnego zwisu i lepszego chwytu. Ja bym na początek robiła dwa dodatkowe treningi, albo fbw albo na górę ciała, [...]

[...] ćwiczenie czyli podciągnie łopatkowe. Na początek bez obciążenia a z czasem można utrudniać robiąc jednorącz albo oburącz ale z ciężarem. To bardzo fajnie wzmacnia okolice łopatki i obręcz barkową i przekłada się na zdolność to aktywnego zwisu i lepszego chwytu. Ja bym na początek robiła dwa dodatkowe treningi, albo fbw albo na górę ciała, [...]

[...] mnie na mięśnie grzbietu najlepszy jest basen. Ćwiczenie to tak jakby 'żabka' na plecach. IMHO także świetnie rozwija te partie mięśniowe jednak trzeba tak jak Mawashi pisze dogłębnie wczuć się w ich pracę i w końcowej fazie ruchu 'maxymalne sciagać do siebie łopatki z jednoczesnym wypięciem klatki'. Polecam. Pozdrawiam! Acceess Peace Wojtas 2002

[...] się nie nasłuchałem i nie naczytałem ... kazdy co innego prawi , wiec chciałem spytac u najlepszego źródła ,( nogi pod soba czy za sobą czy w przód ? klatka wypięta w przód? łopatki złączone ,łokcie na boki) u mnie na siłowni najwięksi robią z nogami splecionymi z tyłu , a tu doświadczeni forumowicze radzą ze pod sobą. Druga sprawa to trening [...]

[...] Pompki na taboretach wymiatają, czuję jak fajnie klatka się rozciąga gdy jestem na dole, niestety nie czuję jak pracują mięśnie za bardzo, już prędzej plecy a dokładnie łopatki, gdyż zalecałeś mi je "ściągnąć" i dopiero pompować ;) Najciekawsze są pajacyki, nie wiem na co jest to ćwiczenie i czy dobrze je wykonuję, ale fajnie czuję [...]

[...] chcez podbródkiem dotknąć kręgów szyjnych), brzuch mocno napięty. Dzięki temu utrzymasz prawidłową pozycję w całym ćwiczeniu. Teraz wizualizacja \-) Wyobraź sobie, że Twoje łopatki to przesuwane drzwi. Jesteś pochylona, trzymasz sztangę w zwisie, drzwi są rozunięte. Teraz starasz się drzwi zasunąć (ruchem w tyl i dół). Ręce autmatycznie pójdą w [...]

[...] sie :( jeszcze musze sie duzo uczyc... Nie wiem co to spięcia i scyzoryki ==> spiecia: tułów na ziemi , nogi na ławce, w kolanach kąt prosty. odrywasz tyłko barki , i łopatki. wtedy napinasz mięśnie brzucha, wytrzymujesz chwile i powracasz. scyzoryki : leżysz na plecach , na raz wyprostowane nogi unosisz do góry a palami u rąk starasz sie [...]

[...] raz drugi w tym treningu miałam tzw pompę głównie w przedramionach. Nie wiem czy to nie znak że jakieś ćw źle wykonuję np podciąganie chociaż wydaje mi się że dobrze spinam łopatki ,zwłaszcza przy opuszczaniu bardzo tego pilnuję Rozgrzewka, mobilzacje barków z taśmą, interwał na bieżni,rozciąganie w domu 30min. A jutro mój ulubiony trening dołu [...]

[...] się mocno na dłoniach i zaciskam prawą i lewą dłoń mocno na gryfie i lepiej czuję ciężar, a także mając te 60kg na sztandze lepiej spinam mięśnie w górnym jej położeniu, a łopatki są cały czas ściągnięte i opierają się na ławce. Jeszcze.. no muszę to napisać.. normalnie ostatnio byłem taki zmasowany, że szok. Nie uwierzycie, ale miałem gdzieś [...]

[...] jak mi, stale okno to robi sie to w 5 min. Jesli chcesz wiecej - sporo yebania. Pozdrawiam. W WL - opuszczaj w tempie 3-4sek, wyciskaj w 1-2. Przy negatywie mocno ściągaj łopatki do siebie i tak je utrzymuj przez cały zakres ruchu. Nie musisz doprostowywać ramion do końca. Wiosło - w pozytywie następuje mocne ściągnięcie łopatek, w negatywie [...]

[...] w sumie, co ty nadal o tym odchudzaniu mówisz bo juz nie widze tu ostrej redukcji, starczy, plecy ci wychudly bardzo, treba by tu dodac miesni bo sterczy i kregoslup i żebra. Jak sie napinasz nie pochulaj glowy do przodu w tej pozycji łopatki sie sciaga i napina i wtedy wychodza miesnie :-) Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-12-30 17:06:47

W goblecie na solidnym ciężarze to mocniej od ramion czuć napięcie w piersiowym odcinku kręgosłupa - żeby utrzymać łopatki na miejscu i ciężar tym samym również na miejscu mięśnie mają tam co robić.

[...] gryfu na roczki chyba z 2 kg ale nie wiem a przy MC prawdopodobnie waży 12,5kg dzisaj przy MC najbardziej skupiałam sie na oddechy i placach aby były proste, musze jeszcze łopatki chyba ściagać do sirodka ?? tak czy nie trzeba bo barki mialam troche zaokrąglone plecy proste tzn z naturalna krzywizna nogi sie trzesly ale nie bolaly, czylam za [...]

[...] zabolał mnie odcinek między łopatkami czy może to oznaczać złą technike ? tak jak pisałam wcześniej obręcz barkową ma raczej zakrągloną z tego co w lustrze widze ściągam łopatki na samym końcu jak się prostuje Ad.2a,b: daje mi wycisk to ćwiczeni oj daje Ad.3. pierwszy raz robiłam w leżeniu trochę inaczej mięśnie pracują niż w opcji siedzącej [...]

Mam to samo od pracy przy kompie. Cwiczenia na miesnie karku pozwalaja zlikwidowac te dolegliwosc. Cw. rozciagajace (jak ruchy okrezne glowa) jesli mozesz rob co 1h na stojaco. Ponadto proponuje cwiczyc na silowni. Duzy wplyw na likwidacje tego bolu maja wlasnie cwiczenia na miesien czworoboczny grzbietu, miesnie dzwigacze lopatki, oraz obrecz [...]

Ja juz sie wypowiedzialem, decyzja zawsze i tak nalezy do cwiczacego. To samo jest z facetami ktorzy przesadzaja z rozbudowywaniem swojej sylwetki pomimo iz bardzo wiele osiagneli. To ze uwazamy ze powinni juz przestac nie znaczy ze nie mamy im pomoc w osiagnieciu tego na co maja ochote. Na nogi proponuje nastepujące rzeczy (zupełnie przykładowo) [...]

[...] znaczy miej obie nogi w pełni wyprostowane, ludzie często stoją na jednej wyprostowanej nodze a drugiej lekko ugiętej to błąd. A co do spania staraj się spać na plechach na niskiej poduszce i zadbaj aby twoje łózko było twarde i płaskie. Kręgosłup i łopatki wtedy układają się najlepiej. Mam nadzieję że jakoś pomogłem pozdrawiam Marcin. :)

[...] lub nie ale nadal bolą mnie plecy po czwartku %-) I dziś trochę kolano, ale to tak od czapy- czasami tak ma ;-) W ćwiczeniach nie przeszkadzało. + mobilizacja z gumą tyłek/łopatki Przysiad ze sztangą- ?x 5 rampa 20/25/30/35/40/45/50/55x4--> komentarz niżej. 20/25/30/35/40/45/50/55/ 60 x1 20/25/30/35/40/45/50/55 x2 Goblet sqat 3x8-10 [...]

[...] w zasadzie. Syzyfki - za płytko - musisz zejść głęboko Martwy - nie patrz się w bok!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! cały czas przed siebie, względnie było by ok, gdyby nie ta głowa skręcona Wspięcia - jak zabierasz sztangę to nie na kocie...klatka wypchnięta w przód, łopatki ściągnięte - nawet podczas robienia tak prostych ćwiczeń obowiązują te same zasady

ps sproboj sciagnac lopatki napnac miesnie brzucha jak nadal bedzie wydety to nie wina postawy Zmieniony przez - carbon2222 w dniu 2007-03-25 20:18:40